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Christophe Carrio
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Un corps sans douleur ; 160 mouvements correctifs et d'automassage
Christophe Carrio
- Thierry souccar
- 21 Juin 2012
- 9782365490078
Si comme 80 % de la population vous souffrez de douleurs chroniques, maux de dos, de cou, de hanche, de genou, d'épaules. ou si vous travaillez en position assise, ce livre est votre meilleur investissement anti-douleur !
Révélation : ce sont les mauvaises postures qui engendrent des déséquilibres musculaires et des douleurs chroniques.
Christophe Carrio vous montre pas à pas comment associer automassages, mobilisations articulaires, exercices de correction posturale et gainage pour retrouver un parfait équilibre :
OLes automassages réduisent les tensions en agissant sur les trigger points oLes mobilisations soulagent les articulations oLes programmes correctifs corrigent les déséquilibres musculaires oLe gainage renforce la bonne posture Le mode d'emploi est simple :
1. Vous identifiez votre type postural.
2. Vous effectuez le programme qui vous correspond : des exercices faciles à réaliser chez soi, avec deux variantes, une courte (5 à 10 min) et une longue (45 min) pour travailler plus en profondeur.
3. Vous adaptez votre alimentation pour sortir du cercle vicieux de l'inflammation.
Pour tout âge et tout niveau de forme. Avec 350 photos et illustrations.
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Vous aimez courir et vous souhaitez vous perfectionner ? Vous craignez la fatigue et les douleurs tendineuses ? Christophe Carrio, sportif de haut niveau, sera votre coach pendant 12 semaines. Dans un premier temps, il vous apprendra à vous échauffer correctement, à trouver la bonne position de course (stabiliser les articulations, rééquilibrer la posture), à bien respirer et à bien récupérer après l'effort grâce à des tests et une multitude de mouvements et d'exercices.
Ensuite il vous proposera une méthode d'entraînement inédite avec des séances à thématiques multiples afin d'améliorer l'endurance et la puissance cardiaque pour courir mieux, plus longtemps sans jamais vous faire mal.
Vous découvrirez aussi comment :
- renforcer les muscles du pied - améliorer la souplesse articulaire - avoir une foulée efficace et économique - choisir une bonne paire de chaussures - organiser vos repas en fonction de vos horaires d'entraînement - pratiquer correctement la course à jeun
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Savoir s'étirer ; automassages et étirements pour un corps performant souple et sans douleur
Christophe Carrio
- Thierry souccar
- 1 Juillet 2010
- 9782916878553
Ce livre est l'aboutissement de 22 ans de pratique des étirements. Il vous livre une toute nouvelle méthode pour vous étirer en respectant votre corps. Tous les sportifs savent l'importance de s'étirer. Mais comment bien conduire ses séances pour des gestes plus fluides, plus puissants, et pour réduire le risque de blessure ? En posant les bases scientifiques de la souplesse, Christophe Carrio nous fait découvrir l'importance des fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent et connectent entre eux les muscles. Il montre que pour obtenir un corps parfaitement souple, délié et sans douleur, il faut impérativement associer automassages, mobilisations articulaires et étirements. - Les automassages préparent les tissus aux étirements en ôtant les noeuds et les adhérences. - Les mobilisations améliorent le fonctionnement articulaire. - Les étirements permettent aux muscles de regagner leur longueur optimale. Découvrez : - 200 exercices d'automassages et d'étirements pour l'échauffement et le post-entraînement plus des illustrations pour identifier les muscles et les chaînes musculaires sollicités - la technique d'étirements la plus rentable - un exemple de programme d'automassages et d'étirements adapté à votre posture - comment résoudre une problématique douloureuse (tendinite, mal au dos, genou...) - l'alimentation et les compléments alimentaires qui favorisent la souplesse.
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Des abdos de couverture de magazine ? C'est possible mais pas n'importe comment ni à n'importe quel prix. Muscler les abdos seuls est un non sens. Les abdos ne sont pas isolés, ils sont les maillons essentiels de nombreuses chaînes musculaires. Pour renforcer ses abdos il faut aussi renforcer le dos et surtout respecter la posture de chacun.
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Vous souhaitez gagner la masse musculaire, l'explosivité et la puissance d'un athlète ?
Christophe Carrio, coach sportif, quintuple champion du monde de karaté artistique vous propose une méthode inédite de renforcement musculaire sans poids ni haltères qui utilise simplement le poids du corps. Travail à la barre fixe, tractions, pompes... une multitude de combinaisons de mouvements naturels vous sont proposées qui toutes visent un travail équilibré des chaînes musculaires. Selon votre niveau, vous pourrez ainsi élaborer votre propre programme avec toujours l'assurance d'une efficacité maximale en un minimum de temps, le tout sans appareil particulier et sans jamais menacer l'intégrité musculaire ou articulaire.
Grâce à ce livre, vous apprendrez :
- à maîtriser les techniques de musculation au poids de corps les plus innovantes (mouvements balistiques, Pletnev fonctionnel, densité croissante, Tabata) - à rentabiliser au maximum vos séances d'entraînement - à composer des repas équilibrés pour optimiser vos résultats
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échauffement, gainage et pliométrie ; développez votre explosivité ! de l'entretien à la performance : 145 exercices illustrés ; 5 niveaux d'intensité
Christophe Carrio
- Amphora
- 6 Janvier 2017
- 9782851809681
Vendu à plus de 15 000 exemplaires, cet ouvrage est devenu une véritable référence pour les sportifs et les entraineurs. Alors que la tendance est à la polyvalence et à l'équilibre entre les qualités physiques, il est plus que jamais d'actualité pour devenir un athlète complet.
Christophe Carrio propose un manuel exhaustif, pratique et accessible au plus grand nombre, quel que soit l'objectif recherché, du simple entretien à la recherche de performance. Il s'adresse aussi bien aux sportifs de tous niveaux qu'aux entraineurs, éducateurs, préparateurs physiques ou kinésithérapeutes. L'auteur présente également les dernières innovations (dont les plateformes vibrantes et les outils pour tester l'explosivité ainsi que le travail à l'élastique).
Après avoir expliqué clairement les principes fondamentaux du fonctionnement musculaire, Christophe Carrio propose 145 exercices illustrés, organisés en trois techniques distinctes et complémentaires :
- L'ÉCHAUFFEMENT : pour préparer votre organisme et vos muscles à l'effort afin d'optimiser vos exercices et de prévenir les blessures.
- LE GAINAGE : pour renforcer votre ceinture abdominale et améliorer le maintien de votre architecture corporelle. Il est une base essentielle pour pouvoir pratiquer la pliométrie en toute sécurité.
- LA PLIOMÉTRIE : en 5 niveaux de difficulté, cette méthode utilise principalement le poids du corps par des exercices basés sur le double mécanisme naturel des muscles : étirement et contraction. Particulièrement adaptée aux spécificités des différents sports, elle vous permet d'augmenter tonicité, vitesse, détente et puissance.
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Vous voulez un corps tonique, mince et des muscles joliment dessinés. Vous voulez être au top de votre forme avant l'été ou le jour J pour un rendez-vous. Mais vous pensez que c'est impossible, puisque vous n'avez que quelques minutes par jour à y consacrer ? Erreur ! Christophe Carrio, coach sportif depuis 20 ans vous propose dans ce livre un programme optimisé d'exercices et d'alimentation, super efficace, qui va vraiment transformer votre silhouette en quelques semaines.
Pas besoin de longues séances de jogging, de souffrir des heures à la gym, ni de mourir de faim avec un régime contraignant. Les instructions de Christophe sont faciles à suivre. Elles ont changé la vie de centaines de femmes. Vous aussi, vous allez perdre les bourrelets et les remplacer par du muscle brûleur de graisses.
Renforcement musculaire, élastique, activités d'endurance, gainage, étirements, relaxation, alimentation... ce programme unique associe les toutes dernières connaissances pour une rentabilité maximale et des résultats visibles en deux mois.
Le corps mince, musclé et ferme dont vous rêvez est enfin à votre portée.
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Vous voulez sculpter votre corps, gagner en force, améliorer votre explosivité ou simplement vous maintenir en forme ? Christophe Carrio, coach sportif, quintuple champion du monde de karaté artistique vous propose un système d'entraînement totalement inédit. Travail équilibré des chaînes musculaires, travail en charge libre, gainage, plyométrie, accélération compensatoire... toutes les nouvelles techniques sont associées dans un objectif de rentabilité maximale avec en plus des conseils alimentaires.
En faisant varier régulièrement les séances, les exercices, les enchaînements et les temps de récupération, ce programme oblige le corps à s'adapter en permanence et permet d'obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps. Il conduit à un développement harmonieux du corps sans jamais menacer l'intégrité musculaire ou articulaire.
Découvrez :
- les bonnes postures de travail - comment rendre chaque répétition efficace - quels sont les exercices qui stimulent au maximum le développement de la masse musculaire - quelle est l'alimentation idéale en période d'entraînement
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Plyométrie et performance sportive ; 100 exercices de renforcement musculaire
Christophe Carrio
- Amphora
- 10 Octobre 2002
- 9782851806079
"La plyométrie est une technique de renforcement musculaire qui utilise principalement le poids du corps. Elle est constituée d'exercices (sauts de haies pieds joints, pompes claquées, cloche-pied dans un escalier.) basés sur le double mécanisme naturel des muscles : étirement et contraction.
Méthode de préparation athlétique extrêmement efficace et adaptée aux spécificités des différents sports, la plyométrie permet d'augmenter la vitesse, la tonicité, la détente et la puissance.
L'auteur propose un ouvrage clair et concret, illustré de nombreuses photos didactiques.
La première partie présente les principes généraux, indispensables à la pratique de cette technique en toute sécurité ; la seconde partie propose une suite d'exercices classés selon leur niveau de difficulté.
Un manuel pratique qui s'adresse autant aux sportifs qu'aux entraîneurs, éducateurs et préparateurs physiques."
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DVD échauffement, gainage et plyométrie pour tous ; de l'entretien à la performance, développez votre explosivité! ; 60 exercices interactifs, 4 niveaux d'intensité
Christophe Carrio
- Amphora
- 3 Juillet 2008
- 9782851807496
Le gainage et la plyométrie sont deux techniques complémentaires de renforcement musculaire particulièrement efficaces et adaptées aux contraintes sportives.
Elles permettent d'optimiser ses qualités musculaires aussi bien dans une perspective d'entretien que de recherche de la performance.
Découvrez dans ce DVD:
7 exercices d'ÉCHAUFFEMENT Pour préparer votre organisme et vos muscles à l'effort afin d'optimiser vos exercices et de prévenir les blessures.
8 exercices de GAINAGE Technique utilisée pour renforcer sa ceinture abdominale et améliorer le maintien de son architecture corporelle. Elle est une base essentielle pour pouvoir pratiquer la plyométrie en toute sécurité.
46 exercices de PLYOMÉTRIE, classés en 4 niveaux d'intensité Méthode qui utilise principalement le poids du corps par des exercices basés sur le double mécanisme naturel des muscles : étirement et contraction.
Particulièrement adaptée aux spécificités des différents sports, elle permet d'augmenter sa tonicité, sa vitesse, sa détente et sa puissance.
Christophe Carrio met son expérience de sportif de haut niveau et de préparateur physique au service de ce DVD concret, interactif et accessible à tous.
Ce DVD s'adresse à toute personne à la recherche de bien-être, aux sportifs dans un objectif de performance, aux professionnels de la forme, aux entraîneurs, préparateurs physiques, kinés...
Pour chaque exercice, nous vous proposons :
Des séquences vidéo sous différents angles, des ralentis pour une meilleure compréhension, des descriptifs et des consignes en voix off, des notes écrites qui rappellent les informations fondamentales, des incrustations et des animations graphiques.
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"Ancien champion du Monde de Katas artistiques, Christophe CARRIO est préparateur physique à Montpellier pour des sportifs de différentes disciplines : arts martiaux, athlétisme, rugby. Il est également coach à domicile.
Ce manuel traite des deux grandes familles de sports de combat et d'arts martiaux : les sports de percussions (karaté, taekwondo, boxe française, full-contact, boxe thaïlandaise.) et ceux de préhension (judo, lutte, ju-jitsu.).
L'objectif de l'auteur est de présenter l'ensemble des composantes de la préparation physique spécifique à ces sports dans un ouvrage pratique et facilement exploitable. Il détaille et explique très clairement, pour chacun des thèmes, les connaissances théoriques fondamentales. Il en propose par la suite une mise en application concrète grâce à des programmes, des séances et des exercices adaptés aux différents objectifs.
Ce manuel pratique, entièrement en couleurs et illustré de nombreuses photos, apporte l'ensemble des informations essentielles pour une préparation physique de qualité, que ce soit dans une perspective de prévention que d'amélioration de ses performances.
"
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échauffement, gainage et plyométrie pour tous-de l'entretien à la performance : 200 exercices illustrés
Christophe Carrio
- Amphora
- 8 Septembre 2008
- 9782851807489
Voici la nouvelle édition entièrement revue et complétée de «Plyométrie et performance sportive», ouvrage devenu une véritable référence pour les sportifs et les entraîneurs. Il accorde ici une place importante à l'échauffement et au gainage, indispensables à une pratique efficace et en toute sécurité.
Christophe Carrio propose un ouvrage exhaustif, pratique et accessible au plus grand nombre, quel que soit l'objectif recherché, du simple entretien à la recherche de la performance. Il aborde notamment les dernières inovations (dont l'apparition des plates-formes vibrantes) et le travail avec élastique.
Après avoir expliqué clairement les principes fondamentaux du fonctionnement musculaire, il propose plus de 200 exercices illustrés, organisés en trois techniques distinctes et complémentaires :
L'ÉCHAUFFEMENT : pour préparer votre organisme et vos muscles à l'effort afin d'optimiser vos exercices et de prévenir les blessures.
LE GAINAGE : pour renforcer sa ceinture abdominale et améliorer le maintien de son architecture corporelle. Elle est une base essentielle pour pouvoir pratiquer la plyométrie en toute sécurité.
LA PLYOMÉTRIE : en 5 niveaux de difficulté, cette méthode utilise principalement le poids du corps par des exercices basés sur le double mécanisme naturel des muscles : étirement et contraction. Particulièrement adaptée aux spécificités des différents sports, elle permet d'augmenter sa tonicité, sa vitesse, sa détente et sa puissance.
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Je résiste mieux au stress : nutrition, cohérence cardiaque, automassages, phytothérapie
David O'Hare, Philippe Wüthrich, Angélique Houlbert, Christophe Carrio
- Thierry souccar
- 10 Mars 2022
- 9782365495486
Selon l'American Academy of Anti Aging Medicine (2021), la méthode intégrative présentée dans ce livre est associée à une amélioration de la santé physique et mentale et de la qualité de vie.
Nous sommes tous confrontés au stress. Ce qui fait la différence en termes de bien-être et de santé, c'est notre capacité à résister à ce poison du quotidien. Heureusement des solutions existent pour la développer.
Deux médecins, une diététicienne et un coach sportif renommé, chacun spécialiste dans son domaine, ont sélectionné les meilleures pratiques antistress. Ils les ont intégrées dans un programme béton : en 4 semaines seulement, vous allez faire barrage au stress. Vous serez plus serein, plus énergique, plus positif, vous dormirez mieux...
Tous ces outils sont complémentaires : changements dans l'assiette pour renforcer l'organisme, mini-programmes d'activité physique pour faire tomber la pression à chaque fois que vous serez dans le rouge, et 3 clés indispensables pour vous « immuniser » contre le stress (au choix, la cohérence cardiaque, la relaxation ou la méditation). Si, ponctuellement, un traitement est nécessaire, vous découvrirez des médications naturelles : les plantes et les huiles essentielles les plus efficaces selon vos symptômes, avec les doses et les précautions d'usage.
En vous apprenant à mieux composer avec le stress au quotidien, ce guide efficace et rassurant va améliorer votre vie (et votre bien-être) plus que jamais. -
Si comme 80 % de la population vous souffrez de douleurs chroniques, maux de dos, de cou, de hanche, de genou, d'épaules, douleurs musculaires, ce livre est votre meilleur investissement pour retrouver la santé ! Votre problème : de mauvaises postures qui au fil des années donnent des douleurs chroniques. La solution : un programme correctif adapté à chaque type de posture, plus un programme nutritionnel anti-inflammatoire. Il vous aidera à tonifier votre corps et oublier vos douleurs.
Grâce à ce livre vous saurez :
- Identifier votre posture dominante - Utiliser les automassages contre la douleur - Renforcer vos muscles en profondeur - Réduire le risque de traumatismes articulaires ou musculaires Plus de 100 illustrations et photos font de ce programme un outil simple à comprendre et à appliquer : 20 minutes par jour sont suffisantes pour éviter de souffrir du dos, des articulations ou des muscles. Lisez Un corps sans douleur et renouez avec le tonus, l'énergie et la capacité à profiter de la vie.
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échauffement, gainage et plyométrie pour tous ; de l'entretien à la performance ; Développez votre explosivité !
Christophe Carrio, Tristan Alric
- Amphora
- 15 Septembre 2008
- 9728518074894
Voici la nouvelle édition entièrement revue et complétée de Plyométrie et performance sportive, ouvrage devenu une véritable référence pour les sportifs et les entraîneurs. Il accorde ici une place importante à l'échauffement et au gainage, indispensables à une pratique efficace et en toute sécurité.
Christophe Carrio propose un ouvrage exhaustif, pratique et accessible au plus grand nombre, quel que soit l'objectif recherché, du simple entretien à la recherche de la performance. Il aborde notamment les dernières inovations (dont l'apparition des plates-formes vibrantes) et le travail avec élastique.
Après avoir expliqué clairement les principes fondamentaux du fonctionnement musculaire, il propose plus de 200 exercices illustrés, organisés en trois techniques distinctes et complémentaires :
L'ÉCHAUFFEMENT : pour préparer votre organisme et vos muscles à l'effort afin d'optimiser vos exercices et de prévenir les blessures.
LE GAINAGE : pour renforcer sa ceinture abdominale et améliorer le maintien de son architecture corporelle. Elle est une base essentielle pour pouvoir pratiquer la plyométrie en toute sécurité.
LA PLYOMÉTRIE : en 5 niveaux de difficulté, cette méthode utilise principalement le poids du corps par des exercices basés sur le double mécanisme naturel des muscles : étirement et contraction. Particulièrement adaptée aux spécificités des différents sports, elle permet d'augmenter sa tonicité, sa vitesse, sa détente et sa puissance.
