L'usage des plantes médicinales est actuellement en progression régulière, dans le grand public comme chez les professionnels de santé.
Face à l'inflation galopante des dépenses de soins et aux risques liés à un usage excessif des médicaments chimiques, les médecins sont de plus en plus conscients qu'ils doivent adopter une attitude raisonnée et gérer de façon responsable et solidaire les ressources de la pharmacopée moderne. définir une " médecine durable " constitue un nouveau défi pour les thérapeutes d'aujourd'hui et de demain.
Cet ouvrage érudit situe la place de la phytothérapie dans l'arsenal thérapeutique et présente ses réelles indications par rapport à celles de la thérapeutique majoritaire. l'auteur cherche tout d'abord à fournir de nombreux arguments devant inciter à recourir aux plantes médicinales en première intention, face à une majorité de pathologies courantes. puis, dans une première partie, il présente les préalables indispensables à la connaissance, la prescription et l'utilisation des plantes-médicaments ; il développe les notions de terrain, détaille les principes actifs et leurs propriétés.
Dans la seconde partie, l'auteur expose la plupart des pathologies courantes rencontrées à son cabinet et leur prise en charge phytothérapique. dans un souci de clarté, les maladies sont regroupées par thèmes, avec de nombreuses formules, permettant une prise en mains aisée.
La cohérence cardiaque est bien plus qu'une technique particulière de respiration permettant de mieux gérer le stress. En seulement quelques minutes de pratique par jour, elle permet également de développer une puissante intelligence émotionnelle grâce à notre coeur et à sa faculté d'intervenir dans nos processus émotionnels. En effet, notre cerveau reçoit en permanence des informations issues de nos organes qui le renseignent sur leur état de fonctionnement et lui permettent de mettre en place des réactions d'adaptation à ce qui se passe autour de nous. Les informations les plus remarquables, et celles qui influencent le plus notre cerveau, proviennent de notre coeur. Ainsi, en lui apprenant à envoyer des signaux de bien-être à notre cerveau grâce à l'adoption d'un rythme respiratoire précis, notamment lorsque l'on se sent stressé, anxieux ou émotionnellement perturbé, nous parvenons à mettre à distance les émotions négatives et à agir de manière plus sereine, plus efficace... Grâce à cet ouvrage pratique illustré par de nombreux schémas et proposant des exercices variés, apprenez à transformer les informations qui vont du coeur au cerveau pour être émotionnellement performant !
Cet ouvrage vous propose de nombreux conseils santé basés sur la médecine chinoise, qu'il s'agisse de soigner les petits maux du quotidien (troubles digestifs, rhumes...), de garder un bon mental, de se détoxifier, de retrouver la ligne ou tout simplement de rester en pleine forme. Car la médecine chinoise n'est pas qu'un ensemble de remèdes, elle agit en premier lieu au niveau préventif, pour booster votre tonus tout au long de l'année. Chaque jour, découvrez un geste santé à la chinoise : un aliment ou une règle diététique utile ; une plante et ses bienfaits ; un automassage.
La « nouvelle homéopathie » est une technique de soin qui utilise la transmission d'informations énergétiques. Douce et efficace, cette thérapie a été mise au point par l'électrotechnicien autrichien Erich Körbler (1936-1994) pour agir sur les maux du corps, de l'esprit et de l'âme, par l'intermédiaire de dessins et symboles qui activent rapidement les forces d'autoguérison. Ce guide pratique est un outil utile et précieux pour les magnétiseurs, les kinésiologues et les praticiens en radiesthésie médicale mais aussi pour toutes les personnes sachant utiliser le pendule et qui souhaitent expérimenter cette technique pour elles-mêmes. Elles y trouveront les 20 principaux cadrans tests en couleur avec des indications concises et faciles à utiliser pour localiser l'origine des maux et le symbole de guérison associé. D'un format idéal et résistant pour un usage quotidien, cet ouvrage a des applications multiples, depuis le traitement des allergies en utilisant les méridiens jusqu'au soulagement du stress en passant par l'élimination des substances toxiques. C'est une base précieuse pour le travail thérapeutique.
Avec près de 60 000 exemplaires vendus, traduit en neuf langues, ce livre pratique et facile d'accès, notamment grâce à ses nombreuses illustrations originales, est devenu une référence tant en France qu'à l'étranger. Éducation des enfants, vie de couple, vie professionnelle : nous avons tous, un jour ou l'autre, levé les yeux au ciel en disant : « Je ne le comprendrai jamais ! ». En fait, nous manquons de bases claires pour que nos relations avec l'autre deviennent simples. L'ennéagramme nous donne des points de repère pour mieux nous connaître et comprendre nos proches. Il offre deux avantages : il est immédiatement efficace et s'applique à toutes à toutes les situations du quotidien. L'ennéagramme est intéressant parce qu'il prend en compte la dynamique de l'homme, son évolution et les différentes facettes de sa personnalité.
Cet ouvrage présente une méthode naturelle et innovante pour soigner l'arthrose. Venant d'Allemagne, elle permet de se soigner autrement, sans médicaments et sans chirurgie, car elle repose uniquement sur une alimentation spécifique. Cette méthode a été totalement occultée en France car elle ne rapportait rien aux professionnels de santé ni aux laboratoires pharmaceutiques. C'est une association d'anciens malades qui l'a fait connaître et a déjà aidé environ 20 000 patients arthrosiques. L'auteur, lui-même atteint d'une sévère omarthrose de l'épaule, vous explique d'abord la méthode du Pr Wendt puis vous propose de nombreux compléments alimentaires efficaces pour soigner l'arthrose, qu'il a sélectionnés et testés lui-même. NON, l'arthrose n'est pas due à une usure du cartilage ! OUI, elle est guérissable dans la plupart des cas !
La Naturopathie est une approche globale de la santé .: le cycle infernal maladie/médicament y est brisé... Par cette approche, les hommes et les femmes se ressourcent, à l'intérieur d'eux-mêmes, apprennent à respecter leur corps et leur esprit. L'angoisse, le stress, les maladies disparaissent parce qu'ils n'ont plus de lieu pour se développer : c'est l'authentique prévention. Cet ouvrage propose une nouvelle façon de vivre, que n'importe lequel d'entre nous peut suivre facilement, pour véritablement renaître. Nutrition : menus-type, aliments à éviter, à remplacer, etc. Cadence : rythme de vie, séquences de sommeil, heures de repas, etc. Respiration : matinale, profonde, alternée, etc. Psychosomatique : clés de la relaxation, causes cachées des maladies, etc.
La kinésiologie, appelée aussi Touch for Health, part du principe que le corps, à travers les muscles, garde la mémoire des stress physiques ou psychologiques, ressentis il y a parfois longtemps. Le test musculaire, véritable porte d'entrée de la démarche, permet de connaître l'état des méridiens d'énergie qui parcourent le corps en dévoilant les sphères les plus sensibles au stress. Cette information énergétique donne accès à l'état de la personne, ses préoccupations, ses doutes, ses angoisses... et permet au kinésiologue, toujours en travaillant sur la tonicité des muscles, de rétablir l'équilibre entre les différents plans. C'est une approche qui bénéficie à tout le monde sans distinction ni contre-indication : au nourrisson en proie à des problèmes de digestion ou de sommeil, aux enfants qui connaissent des difficultés d'adaptation à la crèche ou à l'école, aux étudiants qui stressent tellement à l'approche d'un examen qu'ils ne retiennent plus rien, aux adultes enlisés dans des méandres professionnels ou affectifs, aux malades et aux bien-portants... L'auteur illustre son propos d'exemples issus de sa pratique et démonte quelques idées reçues sur le fonctionnement de certains organes, l'alimentation ou encore les émotions que nous sommes censés ressentir ou non. Ainsi, chacun pourra retrouver la problématique qui est la sienne et comprendre comment son corps et son histoire font sens au-delà des stéréotypes. L'auteur décrit également la Méthode NAET®, technique issue de la kinésiologie puisqu'elle utilise le test musculaire, qui permet de se libérer des allergies en remontant également à la source du dysfonctionnement.
Qu'est-ce que l'ostéopathie pédiatrique ? Quels en sont les principes fondamentaux et les mécanismes d'action ? Quel est son rôle dans le développement des bébés et des jeunes enfants ? Autant de questions que peuvent se poser les médecins et les soignants. Les ostéopathes, quant à eux, se demandent parfois comment aborder un petit enfant et quels sont les traitements spécifiques pour un nouveau-né. C'est à toutes ces questions que répond ce livre en proposant un protocole de soin basé sur l'enseignement des maîtres de l'ostéopathie et sur une anamnèse raisonnée qui compose la première partie du protocole. Après quelques rappels sur les différents principes et méthodes de normalisation en ostéopathie, le protocole se poursuit par l'approche technique de l'axe rachidien, du bassin intra et interosseux, du système scapulaire (ou relais scapulo-basicrânien), du crâne et de la synchondrose sphéno-basilaire. Vous y trouverez de nombreuses explications et réflexions sur certaines techniques, sur la physiologie du mécanisme respiratoire primaire ou encore sur l'action des membranes de tension réciproque. Pour compléter le protocole, la dernière partie présente quelques traitements spécifiques de la plagiocéphalie, de différents troubles digestifs, de l'altération de la succion nutritive, de la dacryosténose et de certaines pathologies ORL en mettant toujours en évidence le lien entre la physiologie et l'anatomie. Chaque technique est minutieusement exposée et illustrée. Les rappels anatomiques ainsi que la description de différents abords possibles seront utiles aussi bien aux étudiants en ostéopathie qu'aux ostéopathes confirmés. Fruit de vingt ans de recherche et d'expérience, cet ouvrage incontournable est la synthèse complète et précise des différentes facettes de l'ostéopathie pédiatrique.
« On ne se sent pas bien lorsqu'il y a conflit entre le mental et l'âme » avait coutume de dire le docteur Edward Bach, médecin anglais de la fin du XIXe siècle, car ce conflit finit par s'inscrire dans le corps sous forme de problème de santé ou d'inconfort psychique. Proche de la nature, il a l'intuition que certaines fleurs influencent favorablement l'équilibre émotionnel et donc physique. C'est ainsi qu'il découvre les vertus de 38 fleurs permettant de renouer avec la paix intérieure en transformant les émotions négatives en émotions positives. Cet ouvrage magnifiquement illustré décrit les 38 fleurs de Bach, appelées aussi élixirs floraux, ainsi que toutes les émotions auxquelles elles sont reliées. Le tout est illustré de nombreux cas rencontrés qui vous permettront de percevoir la subtilité et la justesse de cette méthode très actuelle et facilement applicable. Sans jamais se substituer aux médecines allopathiques, homéopathiques ou autres, les fleurs de Bach sont un excellent complément de traitement, aussi bien pour l'enfant qui pleure dès que sa mère le quitte pour quelques heures que pour l'adulte en proie à des pensées obsessionnelles ou la femme enceinte qui a peur de l'accouchement. Chaque fleur de Bach correspondant à un trait de caractère ou à un état émotionnel particulier, vous trouverez forcément celle qui vous convient grâce aux nombreux conseils de cet ouvrage.
Ce livre a pour vocation d'alerter les femmes afin qu'elles ne restent pas dans la souffrance et le silence de l'endométriose, et de les aider à mieux vivre cette pathologie invalidante grâce à la naturopathie. Forte de son expérience personnelle et professionnelle de cette maladie, l'auteure vous présente ici les principes naturopathiques à adopter pour enfin améliorer réellement votre bien-être : des conseils faciles à mettre en place pour votre hygiène de vie au quotidien, des règles nutritionnelles reposant sur des études scientifiques, des suggestions de compléments alimentaires, huiles essentielles et oligo-éléments afin d'améliorer la gestion de la douleur, mais aussi votre sexualité et votre fertilité.
Devenir et rester végane ne s'improvise pas et le risque de carences de ce mode d'alimentation - souvent brandi par les sceptiques - donne l'image d'un régime contraignant, voire dangereux. Conscient de ces écueils, l'auteur vous accompagne dans votre transition : en combien de temps devient-on végane ? Comment vaincre les blocages ? Comment éviter les carences (transition en douceur, compléments alimentaires indispensables, exemples de menus sur une semaine...) ? Comment remplacer tel ou tel aliment ? Cet ouvrage pratique prouve, études à l'appui, que les bénéfices santé d'un régime végane correctement mené sont bien réels. Éclairé par la vision à la fois globale et individualisée de la naturopathie, il vous aidera à devenir végane, et surtout à le rester !
Ce dictionnaire décrit tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le diabète sans jamais oser le demander. Martial Maury est devenu diabétique de type 1 (insulino-dépendant) en décembre 2011, à 45 ans. Pour se sentir plus fort face à sa maladie, il a exploré en une centaine de définitions les principaux aspects du diabète, du sentiment d'amertume qu'il provoque aux complications qu'il génère, aux comportements alimentaires qu'il modifie, aux organes et aux concepts qu'il fait découvrir. L'auteur entraîne donc le lecteur dans une odyssée au pays du diabète. Il livre ici un témoignage embedded, comme ceux qu'écrivent les journalistes de guerre embarqués avec les unités combattantes sur le terrain. Si la lutte contre le diabète est un combat quotidien, Martial Maury le mène aussi avec humour et optimisme. Dans la volonté d'aider les 3,5 millions de diabétiques en France, il dédramatise cette maladie qui "ne doit pas nous empêcher de vivre".
Voici, expliqué et détaillé pour la première fois, l'ensemble de tous les examens, tests, analyses, qui permettent d'établir un portrait complet de l'état de santé et de la personnalité de chacun.
- Bilans constitutionnels Naturopathie, homéopathie, iridologie, etc. - Bilans tempéramentaux Ilippocratique, neurologique, ayur-védique, etc. - Bilans diathésiques Test de l'arbre, pouls, Kirlian, graphologie, kinésiologie, etc - Vitalométrie Peau, libido, tension, haleine, etc. - Bilans biologiques de terrain CEIA, bilans immunitaires, acidose toxique, etc. Cet ouvrage quasi-encyclopédique s'adresse au simple particulier comme au praticien de santé.
Il permet de comprendre, et de découvrir, les multiples facettes de la véritable prévention, qui passe par une analyse fine de la personnalité organique et psychique.
L'orgasme est un moment de l'acte sexuel vécu comme une gratification, un sommet, un Graal... Quels que soient les mots employés, il est communément admis que l'orgasme fait du bien. Mais fait-il du bien uniquement au corps et à l'esprit, ou a-t-il d'autres vertus telles que des fonctions régénératives et thérapeutiques ? Alain Héril, sexothérapeute, nous dévoile ici une vision inédite des bienfaits de l'orgasme. S'appuyant sur les témoignages de nombreux patients, il montre comment l'orgasme, grâce au déferlement hormonal qui l'accompagne, joue le rôle de médicament : pour atténuer la douleur, soulager les migraines, sortir de la dépression, améliorer certaines maladies liées au stress... En procurant une détente naturelle agissant sur nos fonctions neurologiques et psychologiques, l'orgasme permet le relâchement mental, délivre des tensions physiques et atténue les symptômes de certaines pathologies. La jouissance serait-elle l'accès à nos capacités d'autoguérison ?
Les vitamines, les oligoéléments et les minéraux sont trois grandes familles nutritionnelles permettant de satisfaire les besoins de l'organisme humain en éléments essentiels à son fonctionnement. Cet ouvrage, conçu de façon pédagogique, vous fait ainsi découvrir : leurs propriétés ; leurs indications thérapeutiques ; les besoins quotidiens ; les risques de carences et de surdosage s'ils existent ; la teneur des aliments qui en contiennent ; la supplémentation en chacun d'entre eux. L'auteur évoque ensuite les affections majeures dans lesquelles les vitamines, les oligoéléments et les minéraux jouent un rôle précieux en contribuant à les combattre de façon naturelle. Ce livre, qui regorge d'informations utiles au quotidien, occupera une place de choix dans votre bibliothèque tant vous aurez l'occasion de le consulter.
De nombreuses études scientifiques démontrent le rôle de l'alimentation dans le bon déroulement des traitements contre le cancer, tant pour réduire leurs effets secondaires que pour améliorer leur efficacité. En effet, l'adaptation nutritionnelle au cours d'une chimiothérapie, d'une radiothérapie ou d'une hormonothérapie permet de limiter les nausées, les vomissements, la dénutrition, l'amaigrissement... et, plus tard, d'éviter la récidive. Dans ce livre, l'auteur explique pourquoi certains aliments sont préconisés pendant un cancer - voire en prévention - car ils sont riches en antioxydants, polyphénols, vitamines... et s'opposent donc naturellement au développement tumoral tandis que d'autres sont à éviter. Elle donne également des conseils pratiques et des recettes pour adapter son alimentation : que faire si on ne digère plus les oeufs ou le lait ? Comment fractionner ses repas si on a perdu l'appétit ? Comment lutter contre l'hypersensibilité aux odeurs, la perte des saveurs ou la diarrhée induites par le traitement ?... En outre, ce livre propose d'améliorer la résistance de l'organisme et la qualité de vie par des méthodes naturelles issues de la naturopathie : plantes, huiles essentielles et compléments alimentaires. S'il n'existe aucun aliment ou régime miracle pour traiter le cancer, une alimentation variée, le plaisir d'être à table et de partager un repas adapté à vos envies et à vos possibilités contribueront à vous donner davantage de force pour surmonter ce passage difficile et suivre le chemin de la guérison.
La vie nous réserve souvent des surprises. Qu'elles soient bonnes ou mauvaises, nous avons parfois du mal à gérer nos émotions qui peuvent alors nous submerger et nous empêcher de vivre pleinement un événement agréable ou de garder notre sang-froid et éviter de nous effondrer lors d'un stress ou d'un choc émotionnel. C'est dans ces moments-là que le Remède d'urgence est particulièrement utile. Conçu par le docteur Edward Bach, il est composé de 5 élixirs floraux (parmi les 38 qu'il a découverts). Quelques gouttes suffisent pour se sentir différent(e), soulagé(e) d'un poids, et plus présent(e). Que ce soit à titre préventif ou après un événement marquant, les adultes comme les enfants sauront y trouver un précieux allié en cas de stress avant un examen, un entretien d'embauche ou une prise de parole en public, mais également en cas de grande frayeur ou de chute, après une rupture douloureuse ou la perte d'un être cher... Les animaux pourront également en bénéficier, par exemple pour mieux gérer l'absence de leur maître, ainsi que les plantes après une période de sécheresse ou pour favoriser la prise d'une greffe. Dans cet ouvrage, l'auteur décrit avec précision les 5 fleurs de Bach de ce mélange apaisant ainsi que leurs domaines d'action et donne des exemples, issus de sa pratique de thérapeute, de situations pour lesquelles il s'est révélé utile et efficace là où d'autres tentatives échouaient. Les différentes formes du remède (gouttes, spray, crème, pastilles...) sont aussi présentées avec leurs avantages, modes d'utilisation et posologie. Ce livre vous donnera les clés pour rester maître de vos émotions, quoi qu'il arrive.
Dans cet ouvrage abondamment illustré, Daniel Kieffer, célèbre naturopathe, propose de découvrir et d'apprendre à utiliser les parfums à base d'huiles essentielles et les encens de qualité supérieure. Comment se mettre à l'abri des dangers biologiques mais aussi énergétiques, émotionnels ou spirituels liés à des produits douteux ? Comment élaborer ses parfums en équilibrant les notes de tête, de coeur et de fond ? Comment choisir les encens pour purifier les lieux, les objets ou les êtres ? Comment les arômes participent-ils à l'harmonisation de la maison ou des relations humaines ? nous aident à mieux travailler ? partager ? nous protéger ? méditer ou prier ? Quelles sont les actions précises des encens sur nos centres énergétiques ou chakras ?
Nous vivons tous à 100 à l'heure et notre société nous oblige à devoir être les meilleurs, et ce dans tous les domaines. Mais les super héros n'existent que dans les films ! Alors, comment être heureux et serein ? Comment réussir à ne pas épuiser nos réserves nerveuses dans ce stress quotidien ? Grâce à la naturopathie et aux conseils pratiques prodigués dans cet ouvrage ! Alimentation adaptée, huiles essentielles, vitamines, oligoéléments, cohérence cardiaque, activité physique... vous aideront à garder la forme et à apporter plus de sérénité dans votre vie. Ce livre offre une approche globale naturelle et de nombreux outils pour aller mieux. Car être heureux, ça se décide et ça s'apprend !
La médecine tibétaine mérite toute notre attention. En effet, plus qu'une médecine alternative ou complémentaire, elle propose l'élargissement de la notion de santé, intégrant toutes les dimensions de l'être : physiologique, émotionnel, psychique et spirituel. Elle fait appel à une riche panoplie de diagnostics (issus de l'examen de la langue, des veines, du pouls, etc.) et délivre des thérapies externes composées d'un certain nombre d'exercices à suivre pour faciliter l'autotraitement où chacun est impliqué et davantage responsabilisé quant à son propre capital santé. Ce livre vous invite à un voyage dans la médecine tibétaine depuis ses origines spirituelles les plus anciennes jusqu'à la délivrance de conseils concrets qui vous aideront à retrouver l'équilibre et à prévenir d'effectives perturbations de vos énergies. Il vous apportera toute une gamme de conseils sur l'alimentation en rapport avec votre constitution, sur la phytothérapie et les plantes européennes équivalentes aux plantes himalayennes ainsi que sur les techniques corporelles et la méditation. Fort de ces connaissances, en remontant aux causes et aux conditions du trouble initial plutôt qu'en pensant uniquement à faire disparaître les symptômes, cet ouvrage vous sera utile pour retrouver et maintenir la pleine santé qui ne sera donc atteinte que si votre équilibre intérieur l'est aussi.
Face aux troubles occasionnés par le lait de vache, de plus en plus de personnes sont à la recherche d'autres produits naturels qui leur apporteront les mêmes, voire plus de bienfaits. Contenant plus de calcium, riches en protéines, en fibres et en vitamine (notamment B9), les fruits secs sont de très bons candidats. Ces fruits oléagineux, noix, noisettes, pistaches ou bien amandes, ont de grandes qualités gustatives.
Ils possèdent également - et surtout - des vertus médicales (rôle protecteur sur le système cardio-vasculaire), des usages industriels et une utilisation au quotidien. Ce sont ces différents emplois que l'auteur recense ici, après avoir fait une synthèse de l'origine des fruits secs, aussi bien historique que géographique. Elle mentionne également les raisins secs, les figues, les dattes, les pruneaux et les abricots secs, qui bien que n'appartenant pas la famille des fruits secs (ce sont des fruits séchés), sont riches de vertus.
Cet imposant traité, unique et à tirage limité, fruit d'un travail de plusieurs années, est destiné au débutant comme au thérapeute confirmé. Il aborde la phyto - aromathérapie sous plusieurs angles : son aspect physique, psycho - spirituel et clinique, et même sa charge émotionnelle. De surcroît, cet ouvrage répertorie pour la première fois les 1920 plantes qui comportent des essences aromatiques, dont 750 sont disponibles dans le commerce. Ce travail colossal permettra au lecteur non seulement de connaître les molécules majoritaires de chaque huile essentielle, mais aussi leurs propriétés thérapeutiques et psycho - émotionnelles. Longtemps critiquée, la phyto - aromathérapie a été réhabilitée au courant du XXe siècle par quelques précurseurs, puis par le grand public. L'engouement pour cette approche thérapeutique naturelle n'a fait que croître ces dernières années, d'une part grâce à ses résultats sur les patients, mais aussi à cause des effets secondaires issus de la chimie de synthèse classique. Ce traité, rédigé collégialement par le Docteur Hervé Staub et Madame Lily Bayer, constitue la somme d'informations la plus complète jamais réunie à ce jour sur le sujet.
Découvert à la fin du XIXe siècle par un pratiquant spirituel, le Reiki prend sa source dans les divers courants de la pensée bouddhiste et shintoïste. Considérant les troubles physiques ou psychologiques comme les indicateurs d'une disharmonie interne, le Reiki permet à chacun de canaliser l'Énergie Universelle et de parvenir ainsi à l'épanouissement personnel et spirituel. Trop souvent présenté comme une simple technique de guérison, il est avant tout un art de soigner et une philosophie de vie. Après un bref aperçu historique, l'auteur analyse les différentes étapes de l'initiation au Reiki ainsi que les notions philosophiques et spirituelles qui sous-tendent chacun des degrés. La relation particulière qui se noue entre le thérapeute et son patient est décrite avec précision. Enfin, la dernière partie est consacrée aux questions qui peuvent surgir au cours de la thérapie : Comment se déroulent les séances ? Quelles sont les indications spécifiques du Reiki ? Quels rapports entretient le Reiki avec la médecine ? Bien plus qu'un traité pratique, cet ouvrage élabore une réflexion fouillée sur la dimension sacrée et interne de cet art thérapeutique et permet de donner un sens encore plus profond et plus spirituel à toute démarche liée au Reiki.