Mieux vivre avec le TDAH à l'âge adulte ; guide pratique pour s'adapter en toutes circonstances

Mieux vivre avec le TDAH à l'âge adulte ; guide pratique pour s'adapter en toutes circonstances

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À propos

Pour plusieurs individus, les symptômes liés au trouble de déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH) persistent à l'âge adulte, entraînant d'importantes atteintes fonctionnelles. L'un des obstacles majeurs au bon fonctionnement des adultes ayant un TDAH est que, bien qu'ils sachent ce qu'ils ont à faire, ils arrivent difficilement à se mettre en action. Cette difficulté a des répercussions sur plusieurs sphères de leur vie et affecte leur aptitude à trouver l'aide dont ils ont besoin au quotidien et à utiliser les stratégies proposées dans les manuels et les thérapies psychosociales.



Sommaire

Couverture 1.
Témoignages 5.
Crédits 10.
Mieux vivre avec le TDAH à l'âge adulte 13.
Remerciements 15.
Avant-propos 17.
Remarque aux praticiens en santé mentale 22.
Table des matières 25.
Liste des fiches, des figures et des tableaux 33.
Liste des abréviations 37.
Introduction 39.
En quoi ce guide peut-il vous être utile?? 39.
L'historique du diagnostic de TDAH chez l'adulte 41.
Les fondements du guide 45.
Chapitre 1 / Par où commencer?? La liste des tâches à faire 49.
Prendre le temps de planifier son temps 50.
Faire la liste complète des tâches à faire 52.
Faire la liste des tâches du jour 54.
Suivre le plan 57.
Chapitre 2 / Que fait-on de son temps?? L'agenda 61.
Choisir l'agenda 62.
Gagner du temps avec l'agenda 64.
Prévoir du temps pour soi 64.
Éviter le piège de l'horaire surchargé 65.
Définir les blocs de temps 66.
Chapitre 3 / Définir, prioriser et réaliser les tâches à faire. Gérer le temps et les tâches 69.
Consulter l'agenda au début de la journée et régulièrement par la suite 69.
Noter toutes les obligations courantes 70.
Définir les tâches de la liste des tâches du jour 72.
Décomposer les tâches en étapes 73.
Prévoir du temps pour les déplacements et les imprévus 76.
Planifier des temps libres 77.
Établir la séquence de réalisation et ajuster les attentes 79.
Réorganiser l'emploi du temps au besoin 80.
Passer en mode exécution sans tarder 81.
Chapitre 4 / Passer à l'action 83.
Définir les tâches avec des mots évoquant des actions précises 84.
Définir la plus petite action initiale 85.
Préparer un plan d'exécution 89.
Utiliser la règle des 10 minutes 90.
Apprendre à reconnaître ses comportements d'évitement 91.
Reconnaître les pensées liées à la procrastination 93.
Considérer le rapport négatif-positif 95.
Apprendre à reconnaître et à accepter l'inconfort 97.
Chapitre 5 / Garder le cap (partie 1). La motivation, les émotions et l'énergie 101.
Mettre le plan à jour 101.
Trouver en soi suffisamment de motivation 102.
Examiner ses scénarios comportementaux 104.
Aborder le temps autrement 107.
Apprendre à mieux gérer son énergie 110.
Instaurer un système de récompenses 112.
Accepter ses émotions 112.
Chapitre 6 / Garder le cap (partie 2). Les attitudes, les croyances et l'estime de soi 117.
Prendre conscience de ses pensées automatiques 118.
Prendre conscience des distorsions cognitives 121.
Modifier ses pensées?: être son propre avocat de la défense 124.
Aborder ses pensées autrement 130.
Mesurer l'importance de ses plans et de sa détermination 131.
Changer sa perception de soi 134.
Chapitre 7 / Trouver des solutions d'adaptation externes 139.
Programmer le paiement automatique des factures 139.
Programmer des rappels automatiques 140.
Embaucher quelqu'un ou opter pour l'échange de services 142.
Chercher des solutions adaptées à ses besoins 144.
Chapitre 8 / Gérer l'information. Consigner et organiser l'information 147.
Utiliser son agenda, encore et encore?! 147.
Prendre le virage numérique 148.
Dire adieu au papier (mais pas à l'agenda?!) 149.
S'affirmer pour une meilleure gestion de l'information 150.
Gérer l'information en milieu de travail 153.
Gérer l'information en milieu scolaire 154.
Chapitre 9 / Gérer ses biens. Organiser et classer ses choses 157.
En a-t-on vraiment besoin?? 157.
Ranger chaque chose à sa place 160.
Ranger les objets du quotidien 160.
Ranger le courrier 162.
Rester organisé 164.
Chapitre 10 / Aménager l'espace. Gérer l'environnement 167.
Choisir et aménager le poste de travail personnel 167.
Contrôler les stimuli 169.
Prévoir un poste de travail d'appoint 169.
Aménager le poste de travail professionnel 170.
Aménager la chambre à coucher 171.
Chapitre 11 / Gérer les problèmes, Appliquer des stratégies pour faire de bons choix 173.
Le modèle de gestion de problèmes 174.
Le modèle de prise de décision 176.
Faire face à l'incertitude 178.
Chapitre 12 / Le TDAH et les études postsecondaires 181.
Les difficultés liées aux étudiants ayant un TDAH 181.
La transition vers les études postsecondaires 183.
Les ressources et les services 186.
Les mesures d'accommodement 189.
Les responsabilités de l'étudiant 192.
Les conditions favorisant la réussite scolaire 193.
Chapitre 13 / Le TDAH et le travail 209.
Un emploi qui convient 209.
La planification, l'organisation et le commencement 211.
L'adaptation à son emploi 212.
L'affirmation de soi et la négociation 214.
Est-ce que je dois aviser mon employeur que j'ai un TDAH?? 216.
Chapitre 14 / Le TDAH, le couple et la famille 219.
S'engager dans un traitement pour le TDAH 220.
Se garder du temps pour des conversations importantes 221.
Faire le point régulièrement 222.
Démontrer de l'empathie et réguler ses émotions 223.
Maîtriser ses émotions lors des interactions 224.
Prévoir des plans d'exécution en terrain connu 226.
S'affirmer et négocier 227.
Avoir recours aux stratégies de rappel externes 228.
Chapitre 15 / Le TDAH, la santé et le bien-être 231.
Le sommeil 231.
L'exercice physique 237.
L'alimentation 240.
Les suivis médicaux 242.
La santé des femmes 243.
Devenir parent 244.
La santé sexuelle 245.
La conduite automobile 246.
La consommation de substances psychoactives (SPA) 248.
Chapitre 16 / La technologie. Bonne servante, mauvaise maîtresse 251.
La technologie au service du TDAH 252.
Les inconvénients de la technologie dans la prise en charge du TDAH 253.
«?Mon plan techno?» 254.
La tendance à procrastiner 254.
Le contrôle des stimuli 255.
Les stratégies pour les transitions 256.
La planification des distractions 257.
Chapitre 17 / Quoi qu'il arrive, ne pas baisser les bras. Une question de constance 259.
Les scénarios d'évitement 259.
Des priorités changeantes 260.
Le changement de son mode de vie 261.
L'accumulation du capital 262.
L'adhésion à son plan à long terme 263.
Chapitre 18 / Le rôle des médicaments dans le traitement du TDAH 267.
La classification des médicaments 268.
Pourquoi envisager une médication?? 269.
Quels sont les médicaments pour le TDAH?? Comment fonctionnent-ils?? 271.
Quels sont les coûts de ces médicaments?? 273.
Que peut-on attendre de ces médicaments?? Comment savoir s'ils sont efficaces?? 274.
Doit-on prendre un médicament tous les jours?? 275.
Quels sont les effets secondaires de ces médicaments?? 276.
Est-ce qu'il y a des risques à prendre des médicaments pour le TDAH?? 277.
Quels problèmes de santé pourraient empêcher une personne de prendre un médicament pour traiter le TDAH?? 278.
Doit-on prendre des médicaments pour le reste de sa vie?? Quand peut-on arrêter la médication?? 278.
Et si on souffre aussi de dépression ou d'anxiété?? 279.
Et si on a des problèmes de consommation d'alcool ou de drogues?? 279.
Un complément d'information et des conseils supplémentaires 280.
Conclusion 283.
Annexe A / Ressources en ligne et organismes 287.
Annexe B / Ouvrages grand public 291.
Annexe C / Ouvrages spécialisés 295.
Annexe D / Outils et applications 297.
Annexe E / Médicaments 299.
Références 303.
Quatrième de couverture 316.

Rayons : Sciences humaines & sociales > Sciences du langage > Sciences de l'éducation > Essais / Réflexions / Ecrits sur les sciences de l'éducation

  • EAN

    9782760550230

  • Disponibilité

    Disponible

  • Nombre de pages

    312 Pages

  • Longueur

    22.7 cm

  • Largeur

    15.2 cm

  • Épaisseur

    1.6 cm

  • Poids

    496 g

  • Distributeur

    Sodis

  • Support principal

    Grand format

Infos supplémentaires : Broché  

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